Các biện pháp cai thuốc lá đã được minh chứng là có hiệu quả
Thực chất của việc nghiện thuốc lá chính là nghiện nicotine. Để bỏ thuốc thành công bắt buộc phải cai nghiện nicotine. Những người muốn từ bỏ thuốc lá có thể áp dụng các biện pháp cai thuốc lá sau:
- Giảm stress từ công việc và cuộc sống. Khi đối mặt với căng thẳng, stress, bạn nên tìm những cách giải trí khác nhau để giải tỏa như tập thể dục, nghe nhạc, xem phim, nấu ăn hoặc ca hát... Tất cả sẽ giúp bạn quên đi thuốc lá và bớt căng thẳng.
- Việc bỏ thuốc lá ngay lập tức là bất khả thi. Điều này gây ra hội chứng cai thuốc lá đột ngột làm rối loạn cảm xúc như bồn chồn, lo lắng, cáu gắt, phiền muộn… Do đó mỗi ngày bạn nên giảm dần số lượng hút thuốc lá, giảm từ từ đến khi không còn hút nữa.
- Lên kế hoạch cai thuốc rõ ràng, cụ thể, xác định rõ tư tưởng cai thuốc lá là cả một quá trình lâu dài. Người cai nên thực hiện từng bước để cảm nhận được hiệu quả. Bạn có thể đặt mục tiêu về số tiền mà bạn sẽ tiết kiệm được từ việc không hút thuốc lá và dành tiền này vào một điều gì đó mà bạn thích.
- Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp kiểm soát cơn thèm thuốc tốt hơn. Có rất nhiều thực phẩm có thể hỗ trợ cai thuốc hiệu quả, giúp bạn giảm cảm giác thèm thuốc dễ dàng hơn như: Cam, chanh, gừng, sữa, ngũ cốc...
- Thường xuyên tập thể thao giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Các môn thể thao cũng giúp bạn quên đi thói quen hút thuốc.
- Bạn nên từ bỏ thói quen uống rượu bia và các loại nước có ga. Việc uống rượu bia, nước có ga không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn khiến bạn thèm thuốc lá hơn. Do đó, bạn hãy uống nước lọc để giúp cai thuốc lá hiệu quả.
- Khi bạn có ý định cai thuốc, bạn nên nói cho bạn bè và gia đình biết để nhận được sự đồng cảm và hỗ trợ từ họ.
Những lợi ích trực tiếp về sức khỏe khi cai thuốc lá mang lại
Tiết kiệm chi phí, tiền bạc
Mỗi năm, bạn phải bỏ ra một số tiền không nhỏ để mua thuốc lá, ngoài ra nó còn kéo theo nhiều khoản chi phí khổng lồ khác cho việc chữa trị bệnh liên quan đến thuốc lá. Bởi vậy nếu bạn cai thuốc lá thành công sẽ giảm được rất nhiều chi phí vô ích.
Giảm mắc bệnh lý và giảm tích tụ các hóa chất độc hại
Trong thuốc lá có đến hơn 7.000 chất độc hại và hàng chục chất gây ung thư, gây nghiện cho sức khỏe. Do đó cai thuốc lá chính là giảm chất độc nguy hiểm vào trong cơ thể.
Tăng cường sức khỏe tim mạch, sinh lý
Bỏ thuốc lá giúp cho máu tuần hoàn tốt lên não và các bộ phận khác trong cơ thể, đặc biệt nó giúp cho cuộc sống tình dục sung mãn, hạn chế căn bệnh bất lực, kể cả ở nam giới lẫn phụ nữ.
Cải thiện chức năng sinh sản:
Hút thuốc lá ở nam giới làm giảm chất lượng tinh trùng, suy giảm cương cứng còn ở phụ nữ là giảm chất lượng trứng, giảm khả năng rụng trứng và thụ thai. Vì vậy nếu bạn muốn có con và sinh ra những đứa con khỏe mạnh thì bạn nên từ bỏ thuốc lá.
- Cải thiện được vẻ đẹp của cơ thể, giảm rụng tóc, tóc bạc sớm:
Hút thuốc làm cho da lão hóa nhanh chóng, dễ bị nhăn nheo do máu lưu thông kém. Ngoài ra, hút thuốc lá còn có nguy cơ tóc bạc sớm, rụng tóc cao gấp 3-6 lần những người không hút thuốc. Do đó bạn nên ngưng hút thuốc để có một làn da đẹp, hơi thở thơm tho, răng không bị xỉn.
Nếu bạn cai thuốc lá thành công, bạn sẽ bất ngờ khi thấy những dấu hiệu tích cực của cơ thể, rất nhiều lợi ích được mang lại cho chính bản thân bạn và những người xung quanh.